Αερόβια προπόνηση

Μορφές Προπόνησης > Αερόβια προπόνηση

Η αερόβια προπόνηση χρησιμοιποιείται για τη βελτίωση του καρδιαναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος και της αντοχής γενικότερα.

Οι δραστηριότητες που συμβάλλουν στα παραπάνω είναι ασκήσεις που κινητοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες, δηλαδή ασκήσεις όπως το έντονο περπάτημα, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, η ποδηλασία, το κολύμπι, η κωπηλασία, το ανέβασμα σκάλας κ.α.

Όλες αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να γίνουν στην ύπαιθρο ή σε έναν οικιακό διάδρομο, ποδήλατο ή ελλειπτικό μηχάνημα.

Η αερόβια προπόνηση αυξάνει την αντοχή και προάγει την κατανάλωση των λιπαρών οξέων, βοηθώντας έτσι στη μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή.

Η βελτίωση που παρατηρείται σε αγύμναστα άτομα, μετά από προπόνηση 2 έως 3 μηνών είναι της τάξεως του 15% περίπου.
Η βελτίωση του καρδιαναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος επιτυγχάνεται με προσαρμογές στο σύστημα μεταφοράς και κατανάλωσης οξυγόνου.